“攻略说大一的绩点很重要最大股票配资网，可是现在学不进去怎么办？”“我现在还没进课题组，是不是已经落后别人一大截？” 许多同学在刚接触保研的时候很容易被类似的焦虑情绪缠上。明明距离夏令营申请还有很长的时间，却总在“担心落后”和“不知道该做什么”中反复内耗。
图源：科学网
在这种扩招的背景下，那些焦虑真的不是什么大事！现在高校选拔人才的标准更注重“综合素养”，而科研成果、竞赛经历、实践能力等需要长期准备的东西，恰恰需要从大一大二就开始铺垫。
今天这篇指南，就从焦虑的根源入手，分享从认识焦虑到如何调节状态，帮你在大学初期就打好基础。
展开剩余88%关于保研的焦虑大多源于对保研规则的不熟悉和对未来的不确定。虽然大一和大二焦虑的地方不太一样，但核心是一样的。看清以下这些陷阱，才能避免陷入自我内耗。
大一会有这样的困惑：“保研到底看什么？大一成绩重不重要？” 大二可能会纠结：“现在才加入课题组是不是太晚了？哪些竞赛才真的有用？”如果这些问题没有得到稳妥解决，只会让自己在大三与offer失之交臂。
大一的时候，重点研读学校发布的《推荐优秀应届本科毕业生免试攻读研究生工作办法》，把“绩点占比”“加分项目” ”加多少分“等关键信息标记出来；大二的时候，着重参加加分项目中的竞赛、找老师进组参加科研。主动向老师或学姐学长请教“保研最该关注的事情是什么”，把未知变成已知，焦虑自然会减轻。
大一看到同学成绩比自己高一点，就担心自己是不是“太松懈”了；大二知道别人拿到了一个竞赛大奖，又在焦虑“我是不是已经落后了”……长时间的比较只会让自己越来越心力交瘁，不抑郁已经是很好的结果了。
无论是成绩还是竞赛科研，都要要有自己的规划，只要大三可以拿出来东西就可以，比如3.5的绩点、一篇高质量论文、几个很重要的竞赛的奖项。保研更看重“长期的成长和进步”，盲目和别人比较，只会消耗自己的精力，按照自己的计划稳步推进才是关键。
大一有些人会说：“我现在还没有基础，肯定做不好科研，不如不尝试了”；大二会想：“竞赛要是没拿到奖，就是浪费时间，不如不参加了”。这种“要么不做，要么就必须完美”的心态，会让你错过很多机会。
可以从读文献开始接触科研；可以从校级比赛入手竞赛积累经验。哪怕最后没有取得亮眼的成果，在这个过程中学会的文献检索技巧、团队协作能力等，都是实实在在的收获。对低年级同学来说，开始做比做得完美更重要。
心态调节的关键在于用具体的行动替代空想。大一和大二的同学可以根据自己的特点，尝试下面这些方法，让焦虑成为推动自己进步的助推器。
保研是一个长期目标，如果一直盯着结果，就会觉得目标很遥远，很容易产生焦虑。
不如按照年级拆解目标：
大一：适应大学的学习节奏，把绩点稳定在专业前 30%，找到1-2个自己感兴趣的方向，再细化到每周任务；
大二目标：保持绩点在专业前20%，参与1个科研项目并写论文的初稿或者参加有含金量的竞赛并获得奖项，具体落实到行动上。
每完成一个小目标，就可以在清单上打个勾。看着清单上的“√”越来越多，你会真切地感受到自己进步的节奏，并且减多少焦虑感。
同时兼顾课程和科研竞赛，很容易感到身心疲惫，进而引发焦虑情绪。这时候用切换场景来调节状态就很重要：
学习累了就去操场跑跑步、和朋友散散步，运动能快速释放压力，让身心得到放松；没动力的时候就去看朋友圈里同学晒的成绩单、发表的论文，把这些内容作为自己的目标，动力不就来了。
心态会影响整个大学期间的成长轨迹。下面这3种心态，能帮助你在保研的道路上走得更稳。
保研就像一场马拉松，短时间的积累在短期内看不到明显的成果，但这些积累会在未来的某个时刻发挥作用。比如，大一打好的数学、英语基础，会让你在大二学习专业课时更轻松；大二参与的科研项目，会为你大三产出科研成果做好铺垫。
具体做法：不急于求成，坦然接受成长周期的事实。遇到挫折时，告诉自己现在的每一份积累，都在为未来的成功铺路。
大学和高中最大的区别是，没有人会时刻督促你进步。保研的机会需要自己主动去争取，没有人会追着你告诉你你要干什么才能保研。
具体做法：主动找保研政策的文件，主动找老师参加科研活动，主动找同学组队参加竞赛……重点是主动去做，积极去做。
保研政策会调整，个人的兴趣爱好可能会发生变化，课程的难度也可能超出预期…… 如果过于执着于原定计划，一旦遇到变化，就容易陷入焦虑，一定要学会 灵活调整。
具体做法：每隔一段时间就看看保研政策，比如今年很多夏令营就不开了、预推免提前、有资格推免的高校增加……这些东西改变不了，只能适应，能够快速适应这些变化的人，往往能抓住更多的机遇。
三件好事记录：每天睡前，写下当天发生的 3 件顺利的事情，哪怕是“买到了很合适的东西”“吃到了喜欢的饭菜” 这样的小事，用这些积极的点滴填满生活，焦虑会在不知不觉中被稀释；
焦虑暂停卡片：当焦虑情绪来袭时，拿出一张卡片，写下“我现在焦虑的是什么？这个问题能解决吗？我现在能做些什么？”用理性的思考替代单纯的情绪内耗会有不错的效果；
保证睡眠：睡觉真的可以解决90%的问题，很多问题睡一觉起来可能就觉得也不是什么大事。很多同学是不是有这种感觉：睡不好的时候，什么也干不好；但是睡得很舒服的时候，醒来觉得哪哪都是明媚的？
对于大一的同学来说，准备保研的第一步不是卷成绩、卷竞赛，而是调整心态、找对节奏。你有足够的时间去成长，按照自己的步伐，做好当下的每一件小事，时间会给你最好的答案。
稳住，你的保研之路才刚刚开始，一切都还来得及。
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